[...] max powtórzeń w 3 seriach lepszym wyjściem byłoby wykonywanie planu z tej strony: http://www.100pompek.pl/ ? 3) Czy dorzucić jakieś ćwiczenia na plecy? Czy tyle wystarczy w zupełności? Chciałem dodać wiosłowanie sztangielkami. 4) Jeśli chodzi o dolną partię kręgosłupa. Czy w tym zestawie ćwiczeń, mięśnie z tej okolicy są ćwiczone? Czy [...]
Czy miewasz czasem fantazje i marzenia senne, które Ciebie samego zaskakują, szokują czy wręcz przerażają? Może zdarza Ci się zadać sobie pytanie, czy oby nie jestem „zboczony”? Czy jest ze mną wszystko w porządku? Może zastanawiasz się, czy zachowania seksualne Twojej partnerki przypadkiem nie powinny wzbudzać Twojego niepokoju? Czasem te myśli [...]
[...] - rumien jest na cale poliki, jest wielki, bardzo czerwony, obrzydliwie wyglada znacznie obnizajac jakosc mojego zycia, bedac powodem wielu problemow... Nie moge zaprzeczyc, bo po prostu smiesznie i glupio wygladam, paskudnie... w dodatku mam rogowacenie naskorka na rekach i nogach - bardzo widoczne, czasami mam ochote zapasc sie pod ziemie [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie dla Kumpla A teraz serio, chciałem mieć obeznanie czy coś by z tego na przyszłość było 1.WIEK: 19< 2.WAGA: 81kg 3.WZROST: 184cm 4.WYMIARY: BICEPS: ~40cm KLATA: UDO: 58,5 TALIA: (wysokość pępka 83,5) 5.STAZ NA SILOWNI: 2 1/4 6.DIETA (patrz niżej) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: Split 4x/TYG + [...]
Witam Wiem, wiem. Podobnych tematów było sporo na forum, dlatego wybaczcie, że zakładam nowy. Przeczytałem już dużo takich tematów, ale nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. Jedyne, co to dyskusje między użytkownikami, które w niczym nie pomogły. Moje pytanie to czy można uzyskać sylwetkę sportowca ćwicząc w domu? Nie chodzi mi o sylwetkę [...]
Czy mozna ten trening zalczyc do treningu na mase na ktorym mi zalezy. I czy jest on dobry. Czy mozna cos dodac, cos ujac ?. Partia nog zostala wykreslona z powodu mojego wieku..nie chce sobie w tym wieku chrzastki wycierac..pozatym jeszcze rosne;P plan: ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) [...]
[...] dzienne zapotrzebowanie wyliczone w kalkulatorze: B: 210, T:105, W:235, kcal:2724 Ćwiczę już ok 2 miesięcy i miałem ustaloną jakąś dietkę ale jak czas mi pozwolił i trochę poczytałem o dietach to zauważyłem, że moja w kilku kwestiach nie była dobra. Poprawiłem i chciałem się Was zapytać czy dobrze mi to wyszło. Ponieważ pracuję na 2 zmiany i [...]
Witam. Chcę przedstwić moje parametry oraz cykl treningowy, jednocześnie pytając się czy można go jescze jakoś poprawić?. Moje dane Wiek 18 lat Wzrost 175 cm Waga 74 kg Trenuję także MMA Oto rozpiska tygodniowa Poniedziałek - Siłownia Triceps Klatka Wtorek - MMA Środa - Siłownia Biceps Barki(nadramienia) Czwartek - MMA Piątek - Siłownia Triceps [...]
Witam , mam 16 lat, 178cm wzrostu oraz 65 kg wagi, nadszedł czas by coś z tym zrobić. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię oraz ułożyłem sobię dietę , myślę że jak na początek wystarczy (składa się z 2450kcal,96g białka 365 ww oraz 45g tłuszczy). Moje pytanie jest takie jak łączyć poszczególne partie mięśni w ćwiczeniach (z tego co [...]
witam mam kilka pytan co do tribulusa pomimo iz go stosowalem i efekty byly mile ciekawe i bardzo pozytywne zastanawia mie 1 czy po cyklach z tt testosteron wraca do stalego poziomu czy ulega obnizeniu w jaki kolwiek sposob . 2 czy po tt nie ma jakihs zabuzen hormonalnych czy np po cyklach tt rodza sie zdrowe dzieci. 3 jak dlogo mozna go stosowac [...]
Witam, ostatnio pod wpływem filmików na YT znanego fightera UFC Jona Fitcha zacząłem się zastanawiać nad tym czy dietą wegańską można zbudować silne dobrze wyglądające ciało, oraz czy mozna być silnym i zdrowym, w sumie jego przykład świadczy o tym, że można, ale jak to osiągnąć ? czy brak aminokwasów pochodzenia zwierzęcego pozwoli mimo to [...]
[...] drobiowa) doprawione oliwa z oliwek Podwieczorek: Duzy jogurt (owocowy) czasami z dodatkiem musli Kolacja: 2 kromki razowca z serkiem wiejskim (czasami dodaje 1/4 puszki tunczyka) WPC Ostrowia przed snem (chociaz ostatnio doszedlem do wniosku zeby chyba nie ma to sensu bo wiejski i tunczyk to spora dawka bialka dlugorozkladalnego) Aktualna [...]
[...] kaszankę wieprzową przy redukcji ? Wiem że ma dużo fatu ale tez zdrowa jest a ostatnio miałem problem z anemią mimo jedzenia codziennie tabsów z witaminami. No więc można czy nie można ? Bo największy problem przy swojej diecie mam z ustaleniem kolacji :) A widziałem kiedyś wywiad z dietetyczką która polecała jedzenie na wieczór kaszy, [...]
[...] twarog 100g oliwa z oliwek 10g orzechy wloskie 20g Mam jeszcze pytanie jak powinna wygladac dieta w dzien bez treningu? Czy mozna wtedy jesc o jeden posilek mniej..tzn polaczyc tak jakby ten potreningowy z kolacja, czy wtedy dzienne zapotrzebowanie na kalorie zmniejszyc, jesli tak to o ile i z ktorych skladnikow obcinac..z weglowodanow? I [...]
Mam takie pytanie czy mozna brac ostrowia wpc przed snem, bo spotkałem sie z opiniami ze lepiej w ciagu dnia, bo biorąc na noc wpc mozna sie zatluscic... czy to jest prawda, czy mozna spokojnie brac wpc na noc?
[...] francuskie leżąc ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń Spięcia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń. Trening wykonuje z hantami tyle ile mogę i ile mam na razie obciążenia czyli około 10 kg na hantle mam jeszcze hantle nieregulowane 20-25kg jakoś, ale na razie robie tylko goblet squat na nimi. Mimo, że minęło dopiero 2 treningi ja już myślę jak [...]
[...] 167B 83T 121W 1904 kcal -w diecie 169B 82T 118W 1897 kcal I przypomne ze w tym zapotrzebowaniu juz jest wlicozne -300 kcal. Zamiennie z piersia z kurczaka tunczyk, a z ryzem kasza, badz ryz bialy paraboliczny. Do twarogu dodalem mleka bo zmiksowany z mlekiem spokojnie spije, a samego twarodu niestety nie zjem (nie lubie smaku) [...]
[...] zbędnych historii przejdę do pytań : 1.W związku z tym, że mam 4 dni pod rząd SW, mam pytanie co do treningów na siłowni. Czy umieścić je w dni bez SW, ale nie wiem czy to byłoby dobre, bo też musiały by być pod rząd. Czy zostawić tak jak teraz to robię : Pon - SW Wt - SW + siłownia Śr - SW Czw - SW Pt - Siłownia Sb - Wolne Nd - Siłownia [...]
[...] jesc bialy ryz ? oprócz mięsa wiem ze mozna z jogurtem ale jakis dodatek ? (nie koniecznie musi to byc zródło białka tylko byle jakos ten ryz przeszedł przez gardło :D 2. Tunczyk - juz kosmicznie niemoge go jesc ale musze bo jest pozywny i szybko go sie szamie ale kupilem sobie niedawno jakas egzotyczna salatke z tuna i byla wyborna :D ale jakos [...]
[...] efedrynę i inne zakazane związki chemiczne. Wszystko to za sprawą geranaminy, substancji o działaniu zbliżonym do adrenaliny. Geranamina drastycznie nasila termogenezę spoczynkową i wydatek energetyczny w czasie trwania wysiłku, poprawia kondycję tlenową i wytrzymałość mięśniową, pobudza, poprawia nastrój, hamuje łaknienie. Czy można chcieć [...]
